からだを冷やす食べ物って？

こんにちわ〜マートのまりです！最近はクーラーなしでは暑くてダメになって来ました。冷えすぎちゃうので扇風機を常につけていますが、動くと暑いのでクーラーとダブルで使用しています。なるべく冷やさないようにしています。

冷え性とは

冷え性でも色々原因があります。

• 自律神経の乱れ
• 皮膚感覚の乱れ
• 血液循環の悪化
• 筋肉量が少ない
• 女性ホルモンの乱れ

原因は人それぞれですが締め付けがキツイものを身につけると結構悪くなりますし、筋肉量が少なくても循環する力がないので冷えてしまうことがあります。『第二の心臓』と言われているふくらはぎ。ふくらはぎの筋肉はポンプの役割をしてくれて血流をよくしてくれます。少し筋肉はつけたほうが良いということですね。

冷え性改善の食事

もちろんですが食事も大切です。根菜類を食べるといいと言うのは聞いたことあります。冷たいものより温かいものを取るのがいいですよね！からだを冷やす食材と温める食材があるの知っていますか？

夏に旬なものや熱帯で取れるものは体を冷やす食材

夏に食べると美味しいものばかり。本当に暑くて汗かいた日はこういうものを食べて体を冷やしましょう。食べてはいけないわけではなく、適度に摂りましょう。

冬にとれるものはからだを温める食材

聞いただけで温まりそうな感じしますね^^;発酵食品もいいみたいです！体冷やす食材は組み合わせで変わるので、体を温める食材と一緒に調理してあげるといいと思います。

ビタミンも摂ろう

体を温める働きのあるビタミン類があります！本当にビタミンって大切。

ビタミンEとビタミンB1は手足の細い血管まで広げ、血行を良くする働きがあります。ビタミンCは健康や美容には欠かせないですね！豚肉の生姜焼きは冷え性にいいおかずですね！笑私も大好きです！

道具に頼ってみる

今はヨガだったり、お家でできるエクササイズなど健康思考になっているので色んな物がありますね。You Tubeでもあるので見ながらできたりしますね。友達とお客さんでインストラクターの方がいて、アドバイスを頂いて参考にしています。

前までは太ももの外側内側が手が入んないぐらいパンパンだったんです。マッサージしたくても入らなすぎて諦めてました。おやすみしている間、使わなかったせいか柔らかくなりました^^;筋肉が弱っていたら嫌だったのでコロナが出てくる前は筋トレなどやっていました。なのでこの機会に足が硬くならないように着圧スパッツを履いています。色んな考えがあると思いますが、履き続けていてずっと太ももは柔らかいままです！むくみも取れたような気がします。だるいな~と思ったらストレッチをするようにしています。

着圧なので履くときめっちゃ大変です。色んなサイト見ると怪しい感じしますが私はAmazonで買いました！今の時期暑いですがクールタイプも売られています。

運動するのが一番いいですけどね！でもズボラの私にとってはハードルが高い…。言い訳すみません^^;なので道具に頼ってもいいかなと思いました。お金はかかってしまうけど、できそうならかけてもいいと思います。インテリアやタンスの肥やしになることもありますが(笑)

ストイックにやられてる方からしたら全然だめだよ～と思われるかもしれません！コロナで太ったから痩せないとな～。前々から言っていますが…笑。ライザップに入会してみようかな^^;笑

まとめ

本当に自律神経ってすごく重要な役割しているんだなと本当に思います。これが乱れるとイライラ、疲労感、だるさ、めまい、頭痛など色んな症状がでます。前にも調べたことがあって、自律神経も女性ホルモンも乱れると似たような症状で色々結びつくんだと思います。みんな乱れまくりって感じですよね。しっかりやれている人を尊敬します。生きているうえでストレスなど付き合っていかなければならないんですよね。もちろんストレスフリーの方も居ますが…。いかに乱れないように過ごすことが大事です。

痩せはしませんが、今の所冷え性の感じは出ていません。むしろ暑いです！まぁジメジメしていることもあるかもしれません。今までは冷房の中に居られなくて常に長袖でしたが半袖でいけます！少しは改善されているかもですかね！大きい筋肉（太もも、お腹、背中など）を動かすと代謝もよくなります。大きい筋肉を柔らかくして血流をよくしていきたいと思います！冷え性に悩んでいる人はふくらはぎを意識してやってみるといいかもしれません！